Cada
época del año es diferente, y ahora toca relajarse y desconectar de la rutina,
pero no por ello hemos de perder nuestra forma que tanto nos ha costado. Las vacaciones son para divertirnos y
olvidarnos de nuestras costumbres diarias. Pero ello no implica que abandonemos
nuestros hábitos saludables. Os presentamos algunos consejos útiles y simples para
mantenernos en forma y disfrutar al máximo del verano.
1. Hacer las visitas a pie o en bicicleta
Pasa de los viajes en autobús, ahórrate dinero
en taxis y explora tu destino de
vacaciones a pie o en bicicleta. Es una forma muy eficaz para
quemar calorías mientras disfrutas de las vistas.
2. Hacer paseos matinales
Estás en un lugar diferente con mucho por
explorar, ¡puede ser el impulso que necesitas para mantenerte activo durante
tus vacaciones! Date un largo paseo por la
mañana por algún parque local o por la playa y abraza tu nuevo
entorno.
3. Reservar 10 minutos para un entreno con
el peso corporal
Sabemos que el tiempo pasa volando cuando
estamos de vacaciones. Sin embargo, puedes realizar un entrenamiento de 10
minutos: corto pero efectivo. Y tu cuerpo sin duda te lo agradecerá.
4. Practicar
actividades de playa: deportes acuáticos, voleibol, frisbee
¿Por qué no aprovechar la oportunidad para
quebrar tu rutina de entrenamiento y usar las vacaciones como una excusa para experimentar nuevos deportes? En la playa, podrás
encontrar una gran cantidad de opciones diferentes.
Los
peligros del sol
La llegada del calor obliga a
tomar una serie de precauciones:
Para evitar los efectos adversos del sol, se deben seguir cinco consejos con
el fin de evitar deshidrataciones o, incluso, golpes de
calor.
1.Refuerzo de la hidratación
Es inevitable la pérdida de agua con la
práctica deportiva. Por ello es fundamental reforzar la hidratación incluso sobrehidratándose,
bebiendo entre uno y dos litros antes de salir a entrenar.
2.Intensidad del ejercicio
Además del volumen de entrenamiento, habrá que
tener en cuenta la intensidad sabiendo que, a mayor velocidad y potencia
empleadas, más se elevará la temperatura corporal.
3.Bebidas isotónicas
Para evitar el vaciado de los depósitos de glucógeno y
la deshidratación, se recomienda la ingesta de bebidas isotónicas durante los
esfuerzos de alta intensidad y duración.
4.Evitar el sol
Los días de calor extremo deben evitarse las
horas de sol (medio día y después de comer) ya que el entrenamiento en ese
horario puede entrañar riesgos para la salud. Las horas tempranas de la mañana y
las noches se convierten en la mejor opción.
5.Ropa y prendas deportivas
Conviene utilizar ropa holgada y de colores
claros. Igualmente, resulta fundamental protegerse la cabeza con
una gorra o un pañuelo debajo del casco.
