OFERTA ESPECIAL DÍA DE LOS ENAMORADOS

DEPORTE Y RENDIMIENTO ACADÉMICO

     La actividad física tiene una influencia directa sobre la concentración, y por tanto, sobre el rendimiento académico de los adolescentes. Esta es la conclusión del estudio realizado por la Universidad Atutónoma de Madrid (UAM) y la Universidad de Cádiz (UCA) sobre más de 2.000 niños con edades comprendidas entre 6 y 18 años.

“Una mejor condición física hace que la concentración en clase sea mayor”, indica Irene Esteban-Cornejo, coordinadora del departamento de Educación Física, Deporte y Motricidad de la UAM.

      Según explica Irene Esteban-Cornejo, el procedimiento mediante el cual se produce este fenómeno, es porque la actividad física influye sobre la fuerza muscular, la capacidad cardiorespiratoria y la habilidad motora, lo que interviene en “la transmisión cognitiva, la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva”, mejorando el rendimiento académico.

REGALA DEPORTE Y SALUD

Se acercan los reyes, y uno de los regalos más recurrentes son los artículos deportivos. Antes de pedir o regalar según qué artículos deportivos, te recomiendo que te leas estos consejos:

1-No fantasees, si vas a comprar algo, que sea para usarlo. El hecho de tener una cinta de correr en casa no significa que la vayas a usar. El procedimiento es exactamente el contrario, si usas mucho una cinta de correr, entonces empieza a plantearte si en casa te haría el mismo papel.

2- La calidad se paga. No tiene nada que ver cualquier producto de fitness que encuentres en tu gimnasio con lo que puedas comprar para tu casa. La etiqueta de “uso doméstico” implica que no tiene las mismas capacidades. Todos los aparatos de uso doméstico son mucho más frágiles y tienen una estabilidad y generalmente una calidad muy inferior a los profesionales. Antes de comprar prueba.

3-Segunda oportunidad. Internet está lleno de cintas, bicis, o elípticas que alguien compró en su día sin leerse este artículo y que ahora no saben qué hacer con ello. Ha pasado al menos un año desde que lo compraron y lo han usado como mucho 3 veces. Un consejo, están locos por sacarlo de casa, estos aparatos ocupan mucho espacio, puedes bajar mucho el precio en la negociación.

4- Si compras online, asegúrate de que tu pedido está completo y es correcto antes de firmar el resguardo del mensajero. Conozco más de un caso en que el material ha llegado en mal estado o sencillamente incompleto.

5- A la hora de regalar, asegúrate de que el vendedor permite cambiar el producto o la devolución del importe. Harás un favor muy grande al receptor de tu regalo.

6- Uno de los argumentos por los que la gente compra productos de fitness para casa es para ahorrarse el dinero del gimnasio. Yo te recomiendo que calcules el precio del aparato, pero también el de un par de metros cuadrados de tu vivienda. Si realmente te sobra el espacio adelante, pero si tu casa es reducida, piensa que estas máquinas se ven más pequeñas en un centro o en un gimnasio de lo que luego se van a ver en mitad de tu salón.

Dicho esto, nada mejor que regalar deporte a tus seres queridos, eso demuestra que te preocupas por ellos y que te gusta verles felices.

ENTRENA PARA LO QUE TE ESPERA EN NAVIDAD

¿¿Es posible prepararnos para lo que nos espera en Navidad??

En poco más de un mes se acaba el 2019, y entre los retos de muchas personas está perder peso, ponerse en forma, comenzar una actividad nueva… ¿Por qué no empezar ya?

Lo primero que tienes que hacer es cambiar los malos hábitos y empezar los buenos. Sé que es difícil por las fechas que son, comidas de empresa, cenas, puente de diciembre, pero si quieres algo tienes que ir a por ellos y hacerte fuerte para ir a por tu objetivo. Es importante ver qué estoy comiendo, si es lo saludable, si paso mucho tiempo sentado. Ver si lo que estoy entrenando no me hace efecto y tengo que cambiarlo más acorde con mi objetivo.

Siempre estamos a tiempo de cambiar nuestros hábitos, si cambias tus hábitos tu físico cambiara. Muchas veces vemos imposible ver esos resultados y muchas veces debemos parar para pensar que es lo que estamos haciendo mal y sobre todo ponerse en manos de profesionales que puedan ayudarte y aconsejarte.

Ves de menos a más, busca un objetivo a corto plazo esto hará que te motives más para poder llegar, si nos ponemos objetivos muy altos o muy a largo plazo muchas veces nos quedamos por el camino. Empieza por cambiar los hábitos y empezar a moverte.

ENTRENA PARA LO QUE TE ESPERA...ENTRENA PARA LA VIDA.

CURSO MONITOR DEPORTIVO

ÚNETE AL ROSA

ÚNETE AL ROSA...Este jueves inundemos de rosa todas las actividades para apoyar a aquellas mujeres que luchan contra el cáncer de mama.

DEPORTE Y SALUD

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal

En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha destacado la importancia de la realización de actividades deportivas para el desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.

https://www.deportesalud.com/deporte-salud-el-deporte-y-sus-beneficios-en-la-salud-fisica-y-mental-y-psicologica.html

ENTRENA PARA LO QUE TE ESPERA...ENTRENA PARA LA VIDA

¿PERDER PESO O PERDER GRASA?

La Navidad es una época complicada para bajar de talla, hacer una dieta saludable, tener unos horarios más o menos estrictos para poder ir al gimnasio... Por eso deberías disfrutar de estos días y darte un margen. Sin pasarte claro.

Es bueno que empieces a pensar en los días que vienen, y en lo que vas a hacer: perder peso, perder grasa, hacer dieta, adelgazar... porque no es lo mismo. Y te vamos a explicar las diferencias gracias a la doctora Fercasy.

Perder peso

"Significa disminuir lo que pesa el cuerpo, que está compuesto por agua, órganos, músculos, huesos, grasa, etc. Para perder peso rápidamente, lo que la mayoría de la gente hace es restringir las calorías ingeridas o hacer ejercicios de cardio constantemente, ya que su mentalidad es quemar calorías", cuenta.

Perder grasa

"Hace referencia a la disminución de la cantidad de grasa que está en el cuerpo, ella es la responsable del aumento de tallas. Hacer ejercicio y una dieta rica en proteínas y verduras constituyen el tándem perfecto para perder grasa y, por consiguiente, volumen", explica.

Adelgazar

"Adelgazar es perder volumen sobrante y no kilos. Adelgazar es bajar de talla, no de peso. Lo fundamental no es el peso sino la proporción de grasa en el cuerpo. La grasa pesa menos que el músculo, pero ocupa mucho más espacio por lo que si entrenas puedes no notar que bajas de peso, pero tu cuerpo se está reorganizando por dentro y estás bajando de talla y reduciendo tu volumen", aclara.

Dietas relámpago

"Hay dietas relámpago que prometen una pérdida de varios kilos de peso en muy poco tiempo. Es importante entender que lo que se está perdiendo aquí no es grasa, sino masa muscular y agua. Estas dietas suelen tener un efecto rebote: cuando al cuerpo se le priva de ciertos alimentos, el metabolismo se ralentizará y la energía pasará a obtenerse de la masa muscular", finaliza.

Así que ahora... ¿qué quieres hacer?

LA CONSTANCIA EN EL DEPORTE

Cuantas veces nos hemos propuesto hacer deporte con regularidad, sobre todo a partir de ciertas fechas: primeros de año, Semana Santa, verano, a la vuelta de las vacaciones... Incluso nos hemos llegado a apuntar en un gimnasio para conseguir nuestro propósito con un resultado desalentador.

Se empieza con mucha ilusión y ganas, pero esta fuerza inicial se desvanece en uno o dos meses. Al cabo de cierto tiempo terminamos abandonando casi por completo la actividad física. Un día no vamos porque nos surge algún imprevisto, pero a las pocas semanas cualquier excusa nos tumba en el sofá. ¿Por qué no somos constantes haciendo ejercicio físico?

Hay diversos motivos, pero el principal es el no haber hecho deporte con asiduidad desde niños, algo importantísimo a la hora de hacer ejercicio en la edad adulta. Si uno está acostumbrado a una rutina de entrenamientos semanales, es más fácil y natural salir a correr, montar en bici, nadar, o ir al gimnasio.

Será una actividad más que estará incorporada en nuestra secuencia de acciones diarias, como el comer o levantarse y por lo tanto no requerirá un esfuerzo mental extraordinario. Pero, si por el contrario, no estamos acostumbrados a esta situación, porque no la reconocemos en nuestro patrón de conductas, el resultado será que para hacer deporte tendremos que desplegar una voluntad de hierro.

Lo primero que hay que decir es que no debemos cerrarnos a ninguno y habrá que desprenderse de las ideas preconcebidas: como por ejemplo que correr, andar en bici, nadar, ir al gimnasio es un aburrimiento. Conozco gente que empezó a correr sin gustarle para nada, y terminó corriendo maratones. Otro aspecto fundamental es no saltarse ninguno de los principios del entrenamiento, como la progresión. Cuanta gente decide salir a correr, coger la bicicleta o volver al gimnasio, después de meses o incluso años sin moverse y entrena al 80% de su capacidad con un resultado de agujetas descomunales y por tanto inmovilidad funcional para la vida ordinaria durante cuatro o cinco días. Lo lógico es que se empiece a un nivel suave, aumentando cada semana el tiempo y la intensidad, con tres sesiones semanales, para luego pasar a cuatro y después a cinco o incluso seis. Otro aspecto a tener en cuenta es el material. Si no es el adecuado puede echar por tierra un buen comienzo. Si voy a correr usaré unas zapatillas específicas y no unas para jugar al tenis.

Con estas pautas, podremos comprobar por nosotros mismos, que después de unos meses practicando con asiduidad ejercicio físico, notaremos incluso que nos encontramos mal si faltamos a nuestra cita. Debemos sustituir la palabra "tener" por "necesitar", es decir, no "tengo" que hacer deporte, sino "necesito" hacer deporte. Tampoco hay que desanimarse si algún día puntual no somos capaces de realizar nuestra dosis de ejercicio, ya sea por acumulación de trabajo o simplemente por cansancio mental. Seremos contantes en nuestro momento de ocio deportivo incluso si fallamos alguna vez al mes. Recuerda siempre esta celebra frase de Albert Einstein: "Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad".

¿Cómo se inicia un niño en el ejercicio físico?

El papel de los padres es fundamental, ya que deben ser ellos los que fomenten que su hijo practique el deporte que en principio el niño quiera desde muy temprana edad. Por supuesto que para que un niño disfrute de la actividad deportiva debe de dar con buenos profesionales: una mala experiencia puede tumbar una ilusión. Para un niño que se inicia en un deporte, lo ideal es que empiece en una liga suave (si practica un deporte de equipo), donde el nivel sea el adecuado al suyo, para que pueda cosechar experiencias de éxito, fundamental para la continuidad, motivación, autoestima y su desarrollo como individuo.

NUEVA TEMPORADA

Sgt. Pepper's Lonely Hearts Club Band fue el disco que marcó un antes y un después en la historia de la música. Pero no sólo por el aspecto puramente musical, su carátula también fue revolucionaria, una de las más ambiciosas hasta el momento. Los Beatles juntaron en este álbum a más de 50 personajes relevantes de la Historia en una imagen que desde el minuto uno se convirtió en icónica.
Fpl Gestion Sur quiere rendir un pequeño homenaje tanto a aquella imagen como a los usuarios del Programa "Deporte y Salud" que tan importantes son para nosotros y que han formado parte de nuestra familia durante todos estos años. De esta forma hemos realizado

un montaje similar que sirva de cartel promocional para la temporada 18/19.

DEPORTE Y SALUD EN VERANO

Cada época del año es diferente, y ahora toca relajarse y desconectar de la rutina, pero no por ello hemos de perder nuestra forma que tanto nos ha costado. Las vacaciones son para divertirnos y olvidarnos de nuestras costumbres diarias. Pero ello no implica que abandonemos nuestros hábitos saludables. Os presentamos algunos consejos útiles y simples para mantenernos en forma y disfrutar al máximo del verano.

1. Hacer las visitas a pie o en bicicleta

Pasa de los viajes en autobús, ahórrate dinero en taxis y explora tu destino de vacaciones a pie o en bicicleta. Es una forma muy eficaz para quemar calorías mientras disfrutas de las vistas.

 

2. Hacer paseos matinales

Estás en un lugar diferente con mucho por explorar, ¡puede ser el impulso que necesitas para mantenerte activo durante tus vacaciones! Date un largo paseo por la mañana por algún parque local o por la playa y abraza tu nuevo entorno.

 

3. Reservar 10 minutos para un entreno con el peso corporal

Sabemos que el tiempo pasa volando cuando estamos de vacaciones. Sin embargo, puedes realizar un entrenamiento de 10 minutos: corto pero efectivo. Y tu cuerpo sin duda te lo agradecerá.

4. Practicar actividades de playa: deportes acuáticos, voleibol, frisbee

¿Por qué no aprovechar la oportunidad para quebrar tu rutina de entrenamiento y usar las vacaciones como una excusa para experimentar nuevos deportes? En la playa, podrás encontrar una gran cantidad de opciones diferentes.

 

Los peligros del sol

La llegada del calor obliga a tomar una serie de precauciones:

Para evitar los efectos adversos del sol, se deben seguir cinco consejos con el fin de evitar deshidrataciones o, incluso, golpes de calor.

1.Refuerzo de la hidratación

Es inevitable la pérdida de agua con la práctica deportiva. Por ello es fundamental reforzar la hidratación incluso sobrehidratándose, bebiendo entre uno y dos litros antes de salir a entrenar.

2.Intensidad del ejercicio

Además del volumen de entrenamiento, habrá que tener en cuenta la intensidad sabiendo que, a mayor velocidad y potencia empleadas, más se elevará la temperatura corporal.

3.Bebidas isotónicas

Para evitar el vaciado de los depósitos de glucógeno y la deshidratación, se recomienda la ingesta de bebidas isotónicas durante los esfuerzos de alta intensidad y duración.

4.Evitar el sol

Los días de calor extremo deben evitarse las horas de sol (medio día y después de comer) ya que el entrenamiento en ese horario puede entrañar riesgos para la salud. Las horas tempranas de la mañana y las noches se convierten en la mejor opción.

5.Ropa y prendas deportivas

Conviene utilizar ropa holgada y de colores claros. Igualmente, resulta fundamental protegerse la cabeza con una gorra o un pañuelo debajo del casco.

ALERGIA Y DEPORTE...SOBREVIVE A LA PRIMAVERA

Estamos en plena explosión primaveral y claro las alergias están onfire… si pisar el gimnasio con catarro ya es duro, con la alergia no es mucho mejor pero hay pequeños trucos que permitirán que sobrevivas a estos días de polinización extrema sin dejar de visitar tu gimnasio.

Lo primero que debes tener en cuenta es a qué tienes alergía y tratar de evitar las zonas donde puedas encontrar esos pólenes que te matan. No es fácil porque los árboles no se plantan pensando en los alérgicos pero todo es intentarlo. Si resulta imposible evitar esas zonas al menos trata de respirar por la nariz y de manera tranquila, si aceleras tu respiración y/o respiras por la boca inhalarás mayor cantidad de polen y tendrás un  ataque de estornudos brutal.

Otros clásicos para mantener a raya la alergia es evitar ventilar en exceso, utilizar gafas y por supuesto seguir las recomendaciones de tu alergólogo. En cuanto al entrenamiento, no tienes porque dejarlo pero si te recomendamos trasladarlo al interior. No te expongas a los alérgenos si puedes evitarlo, entrena en el gimnasio y deja disciplinas como el running para cuando termine la época de los pólenes.

En el gimnasio puedes hacer un buen entrenamiento a salvo del polvo, plantas y flores, aunque es normal que durante estos días sientas que no eres capaz de llevar la misma intensidad. Te recomendamos no forzarte ya que en los procesos de alergia lo que más suele resentirse es la capacidad respiratoria y si no puedes respirar con normalidad lo lógico es que no te sientas al mismo nivel pero al menos podrás mantener tu entrenamiento y no perderás tus avances ni forma física.

¿EN SEMANA SANTA HACES DEPORTE O PREFIERES DESCANSAR?

www.vitonica.com/eventos/en-semana-santa-haces-deporte-o-prefieres-descansar-la-pregunta-de-la-semana

¿QUIEN DICE QUE EL AMOR ENGORDA?

Una de las tendencias al alza antes del verano es apuntarse a la vez al gimnasio.

https://www.hola.com/hombre/2011041352080/ejercicio/gimnasio/pareja/

MUJERES EN EL DEPORTE

http://organizaciondemujeres.org/wp-content/uploads/2018/01/Dossier_Deportistas_TiempodeMujeres_2018.pdf



CALENDARIO:

http://www.stes.es/mujer/calen2018/Calendario_TiempodeMujeres_2018.pdf

Carnaval: el deporte no se libra de la guasa de Cádiz

https://www.alacontra.es/carnaval-deporte-genuino-del-ingenio-cadiz/

TRUCOS PARA SUPERAR CON ÉXITO LAS COMIDAS DE NAVIDAD

Igual no te has dado cuenta, pero el próximo viernes ya es diciembre. Sí, es el momento de máximos excesos a nivel nutricional, por la cantidad de cenas, aperitivos, comidas, copas de empresa, amigos, compañeros de gimnasio, vecinos de portal… las temidas cenas de Navidad han llegado y tenemos la solución para que no sean un problema para tu salud.

            El calendario

            Por suerte, este año el calendario está a nuestro favor. Nochebuena y Nochevieja caen en fin de semana, por lo que si te vas fuera ya estás no sólo ahorrando, sino con varias comidas y cenas menos. Además, el puente de diciembre este año es de miércoles a domingo, por lo que durante esa semana apenas tendrás tiempo de cuadrar agendas con nadie. Si te vas de vacaciones, genial. Si te quedas, siempre puedes decir que tienes líos con la familia. Nos quedan apenas dos fines de semana, el del 1 y 2 de diciembre, y el del 15 y 16. Si no te puedes librar, al menos sólo tienes dos fechas. Mejor para tu salud, y tu bolsillo.

            Menús

            En casi todas las cenas de empresa los menús ya van confeccionados, se piden días antes así no hay sorpresas ni demoras ni la comida está peor de lo que debe. Es el momento de elegir lo más sano y ligero. Los entrantes, el vino, las copas, ya harán el resto por nuestra digestión.

            Horarios

            Si te vas de copas al mediodía… estás perdido, disfruta y olvídate de todo, porque son las que más se suelen alargar, las que peor se come porque se va picando en cualquier lugar pero también en las que uno mejor se lo pasa… Disfruta, ya hablaremos después.

            Si es una comida o cena tradicional, empezará cuando todos hayan acabado el turno, tarde seguramente, así que tenemos un truco para que la digestión no sea tan pesada y no te afecte tanto si eres de los que a diario lleva otro ritmo o si como deportista no quieres saltarte demasiado la dieta: come antes un sándwich, frutos secos, o fruta. Saciarás el primer apetito voraz que te lleva a engullir lo que aparezca y a beber de forma desmesurada. Ir con el estómago medio lleno evitará que comas rápido por la hora, que la digestión sea pesada y si estás a dieta, calmarás el hambre entre medias y no te sentirás tan culpable.

            Recuerda que el alcohol es fuente de azúcar y te deshidratará si no bebes en condiciones. Si estás a dieta o quieres coger el menor peso posible estas fiestas, el vino tinto de más de dos años es la bebida que menos azúcar tiene. Si es la hora de las copas más fuertes, no olvides beber una botella de agua pequeña entre cada una, evitarás la deshidratación y que al día siguiente la resaca sea peor.

            Ejercicio

            Si eres de lo que no falla aunque sea Navidad, si entrenas los días previos un poco más fuerte podrás pasarte un poquito más los días de las cenas y comidas de Navidad. Si todavía no te has decidido a qué hacer, es el momento mientras te lo piensas de salir a andar y andar y andar. Quema algo antes de empezar con el exceso gastronómico. Si eres de los que espera con ganas el turrón es mejor que pierdas antes de las fechas un par de kilos para luego no sentirte tan culpable y que cuando llegue enero sea de verdad una cuesta arriba.

RENOVACIÓN DE PLAZA: TEMPORADA 2017-2018

Ya está disponible el impreso de renovación de plaza para la temporada 2017-2018, que si todo sigue su camino normal empezará en el mes de Septiembre. Para hacer efectiva esta renovación sólo se ha de abonar, antes del 30 de Junio, la matricula (10 euros) correspondiente a dicha temporada. La mensualidad de Septiembre se pasará al cobro el 20 de Agosto.



COMUNICADO

Siguiendo las instrucciones de los técnicos de Deportes, les comunicamos que con motivo de las próximas "Elecciones Generales 2016", la Sala Escolar ha sido asignada como sede electoral. Por ello, los próximos días 23 y 24 de junio (jueves y viernes), la instalación permanecerá cerrada al desarrollo de las actividades deportivas, para preparar la infraestructura necesaria para su funcionamiento como sede electoral. 

Por lo tanto, el traslado de actividades será el siguiente:

Gimnasia Saludable. Jueves 24 - Senderismo

Viernes 25 - Pabellón Municipal

Pilates: La hora se recuperará los días 28 y 30 (media hora cada día) después del horario habitual (Es decir, esos días las clases duraran una hora y media)

Zumba: El jueves 23 tendrá lugar la tradicional merienda fin de temporada

Disculpen las molestias.