RECOMENDACIONES PARA DESPUES DE SEMANA SANTA

En estas fechas se practica el ayuno tanto por motivos religiosos como para afrontar el cambio estacional “depurando el cuerpo”, pero no se debe hacer sin conocimiento, advierten los especialistas del Instituto Médico Europeo de la Obesidad

» Según las directrices de la Iglesia Católica, el Viernes Santo era un día de abstinencia y ayuno. Entre las recomendaciones que recoge la “ley del ayuno” de la Constitución Apostólica figuran: abstenerse de carne, consumir únicamente líquidos o hacer una comida al día, siendo permitidos lacticinios, huevos y productos de grasa animal.
» En la actualidad un 75% de los españoles se definen como católicos, pero sólo un 38,7% acata los oficios religiosos con relativa frecuencia, según una encuesta realizada por el Centro de Investigaciones Sociológicas. En la sociedad actual muchas personas ayunan por motivos que no siempre son religiosos: para mejorar su salud, eliminar las toxinas, perder peso, etc. “En muchas ocasiones se quebranta la salud por desconocimiento y falta de cultura nutricional”, apunta Rubén Bravo, naturópata y especialista en nutrición del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO). El ayuno se interpreta como “dejar de comer y beber un tiempo” o como una ingesta sólo de líquidos, pero sin criterio alguno. No hay que olvidar que se trata de una práctica de tradición milenaria que en su connotación sagrada “purifica el alma y eleva el espíritu” mediante la supresión del aporte de comida. Si se hace de forma saludable, el ayuno sirve para limpiar y descongestionar nuestro aparato digestivo, pero si se lleva al extremo y sin conocimiento, puede ocasionar cuadros de males gástricos, hipoglucemia y hasta desmayos.

Para los que han guardado ayuno durante este Viernes Santo o tienen idea de hacerlo en fechas posteriores, el equipo de nutricionistas del IMEO ha ideado un plan de alimentación basado exclusivamente a líquidos que asegura los niveles mínimos de glucosa necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. En este caso, es importante comer abundantes verduras y frutas el día antes para que el cuerpo tenga una “reserva” de glucosa. Los días después conviene comer de forma moderada, sin excesos. En cuanto a los típicos dulces de la Semana Santa, se puede optar por recetas de elaboración propia, bajas en calorías, como por ejemplo las torrijas light. Se preparan de pan integral al vapor y se terminan de hacer en el horno, evitando así las frituras y grasa saturada. Si se sustituye la miel por almíbar y se cambia el azúcar por fructosa -tiene igual de calorías, pero endulza casi el doble, por lo que se utiliza una menor cantidad-, nos podemos ahorrar algunas calorías.

“En día de ayuno el aporte calórico nunca debería bajar de unos 1000 – 1100 Kcal diarias”, indica Bravo. Por tanto, la actividad física realizada durante el día debe ser más bien baja o limitada a sólo caminar para evitar el riesgo de bajadas de tensión o azúcar.

Tomen nota del menú:

Desayuno Un vaso y medio de zumo de piña recién hecho Fruta digestiva, con efecto diurético. Ejerce una función purificadora del tramo intestinal.
Media mañana Un vaso y medio de yogur bebido 0% grasas Aporta proteínas e hidratos de carbono para paliar el sustento necesario.
Almuerzo Dos tazones de caldo de verduras y pescado Rico en vitaminas, minerales y oligoelementos.
Merienda Zumo de 3 naranjas Fruta rica en vitamina C. Además de ser un buen antioxidante, ayuda a depurar las toxinas del torrente sanguíneo.
Cena Dos tazones de caldo de verduras y pescado

Lo que deben tener en cuenta:

- El período de ayuno recomendado no debería superar las 48 horas, ya que estamos sometiendo al cuerpo a niveles altos de abstinencia y debilidad, poniéndolo al límite de sus capacidades de subsistencia.

- La práctica del ayuno está desaconsejada en diabéticos, hipotensos, hipoglucémicos, personas con obesidad grave, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, menores de edad o en periodo de crecimiento y gente mayor de 65 años. Son grupos con una salud más frágil y tienen mayor riesgo de deshidratación y desórdenes metabólicos.

- Tampoco estaría indicado para personas con síntomas de desnutrición, los enfermos de tuberculosis, cáncer o SIDA, los pacientes con insuficiencias cardiaca, de riñón o hepática y los que padecen trastornos psiquiátricos, entre otros.

- En los demás casos, el ayuno se debería interrumpir, si aparece alguno de los siguientes síntomas: sensación de debilidad, desmayos, sudoración profusa, temblor, taquicardia o fatiga.

Dietas depurativas, ideales para afrontar el cambio estacional

Desde el punto de vista de la Naturopatía, los procesos de detoxificación son efectivos y se recomiendan hacer durante una o dos semanas con cada cambio estacional y siempre bajo la supervisión de un especialista. Mejoran los problemas cutáneos, reducen la sensación de ansiedad, infecciones respiratorias, problemas digestivos, insomnio, dolor de cabeza, dolores musculares, etc.

”Para realizar una dieta de detoxificación o depurativa no hay que realizar aquellas estrictas centradas en líquidos, sino que debemos evitar los fritos, las harinas refinadas, los lácteos, la sal, los hidratos fuera del desayuno (y dentro siempre integrales), los azúcares, los enlatados, congelados o envasados y los embutidos, mientras que tenemos que dejar de lado el tabaco, dormir entre 8 y 9 horas y beber únicamente agua (entre 2 y 3 litros al día)”, indica el naturópata y especialista de nutrición de IMEO.

Durante la terapia de detoxificación se recomienda tomar un par de frutas al día. Las ciruelas aumentan las defensas, las cerezas favorecen el tránsito intestinal, el limón tiene propiedades diuréticas, depurativas y antisépticas, y la manzana es rica en fibra que ayuda en la absorción de las toxinas. A la hora de comer o cenar podemos tomar unos 150 gramos de proteínas bajas en grasa, como pescado, marisco, huevo, pollo, conejo o pavo. La guarnición, en ambos casos, debe ser de tres puñados de verdura en comida y dos puñados en cena.

En el tiempo que dure el régimen, es bueno movernos un poquito más (caminar una hora diaria) y que nos dé el sol al menos durante 4 o 5 horas al día. Si dentro de nuestros objetivos está el reducir grasas sin perder a penas masa muscular, el ejercicio indicado sería la musculación muy moderada con descansos entre series de 2 minutos para potenciar el consumo de grasas como fuente de energía, sustituyendo los niveles limitados de glucosa.

Una persona que está en proceso de detoxificación se siente más liviana y con menos sensación de pesadez o inflamación. Mental y emocionalmente se encuentra estable. La hipertensión y la respuesta de la insulina también mejoran por utilizar alimentos de bajo índice glucémico.

Y AL CUARTO DÍA SE HIZO LA LUZ...

Por fin volvemos a la normalidad. Solucionados los problemas eléctricos ocurridos en la Sala de las 512, desde la tarde de hoy vuelven todas las actividades a dicha instalación en sus horarios habituales.

FPL Gestión Sur expresa sus más sinceras disculpas a todos aquellos usuarios que han visto trastocada su rutina deportiva.

ESTOY HECHO DE DEPORTE

COMUNICADO URGENTE

SE INFORMA A LOS USUARIOS DE LOS SERVICIOS DEPORTIVOS MUNICIPALES, QUE ANTE LA IMPOSIBILIDAD DE REALIZAR LAS ACTIVIDADES EN LA INSTALACIÓN SALA DE BARRIO 512, POR MOTIVOS AJENOS A LA EMPRESA FPL GESTIÓN SUR, ÉSTA DECIDE UBICAR LOS MÓDULOS QUE SE DESARROLLAN EN ESTA INSTALACIÓN, HASTA QUE SE SOLUCIONES LOS PROBLEMAS, EN LAS SIGUIENTES INSTALACIONES Y HORARIOS:

PILATES:
SE MANTIENEN LOS MISMOS HORARIOS PERO SE DESARROLLARÁN EN EL PABELLÓN MUNICIPAL (PASEO MARÍTIMO).

AEROFITNESS 9:30:
SE DESARROLLARÁ EN LA SALA ESCOLAR (ANTIGUO INSTITUTO MANUEL DE FALLA) EN LOS SIGUIENTES HORARIOS:
LUNES, MIERCOLES Y VIERNES, DE 10:00 A 11:00
MARTES Y JUEVES, DE 9:00 A 10:00

EDUCACIÓN MOTRIZ Y FUNNY SPORT:
SE MANTIENEN LOS MISMOS HORARIOS, PERO SE DESARROLLARÁN EN LA SALA ESCOLAR (ANTIGUO INSTITUTO MANUEL DE FALLA)

AEROFITNESS 20:30:
SE DESARROLLARÁ EN EL PABELLÓN MUNICIPAL (PASEO MARÍTIMO) DE 20:00 A 21:00

MASTERCLASS DE BREAK DANCE

La empresa FPL Gestión sur tiene el placer de invitarle a la masterclass de BREAKDANCE que tendrá lugar el sábado 10 de Marzo en la Sala Escolar (antiguo Instituto Manuel de Falla) desde las 18:00 hasta las 20:00 horas.

El Break-Dance, también conocido como B-boying es un estilo de baile urbano que forma parte del movimiento de la cultura hip hop surgido a en las comunidades afroamericanas en la zona sur del Bronx de Nueva York a comienzos de los años 1970. El Break-dance se comenzó bailando en las calles con la música de James Brown entre otros. Es muy diferente a cualquier otro estilo de baile, extremadamente complicado y está hecho para bailar en competición.
El Good Foot, que fue pronto llamado B-Boying y poco después Breakdancing, o Breaking, era muy diferente del Breaking que vemos ahora. En algunos aspectos era más simple. No había chola. Ni molinos. Ni Air Twisters o Ninetynine’s. Es lo que ahora conocemos como Breaking de viejo estilo. El Breaking de viejo estilo solo consistía en pasos de suelo o Floor Rock, y en algunas cosas era más complejo que el Breaking moderno.
La lista de movimientos es enorme y requiere una gran dedicación, técnica y disciplina para llevarse a cabo. En su totalidad no es nada fácil ya que requiere una gran fuerza y elasticidad de los músculos para poder soportar tu propio peso haciendo movimientos casi imposibles desafiando la gravedad. Es necesario antes de ponerse a bailar un buen calentamiento para evitar lesiones.
El B-Boying se compone básicamente por:
Top-Rock: Todo el baile se realiza de pie. Es lo primero que se baila y se utiliza generalmente en las batallas de Break para captar la atención de la gente antes de empezar con el “Foot-Work”. Los Top-Rocks son básicos y requieren un buen oido musical y sentido del ritmo para que concuerde el baile con las canciones que suenan.
Foot-Work: Se compone básicamente en los pasos que se realizan en el suelo como el six-step, freezes(movimiento en el que el B-boy se queda quieto durante un rato),y power moves(movimientos más gimnasticos que se realizan con fuertes transaciones), como el air chair(foto de abajo), air flare, windmill, etc.

DESPUÉS DEL CARNAVAL...

Híncale el diente al deporte. Después del carnaval y algunos excesos es hora de recuperar la forma física. Ven y apúntate a alguna de nuestras actividades y prepárate para la llegada del verano. El deporte es calidad de vida y no todos vamos a durar 500 años como Drácula.

NUEVO FICHAJE

Ivan Helguera pasa a formar parte de la plantilla de monitores de FPL Gestión Sur. El exjugador del Real Madrid y de la Selección española, a partir de Enero de 2012 dará clases de cardiobox y pilates en la Sala Escolar y la Sala de Barrio de las 512 respectivamente. El cántabro, después de alejarse del mundo del fútbol y afincarse en un lujoso chalet de Valdelagrana, ha decidido comenzar una nueva etapa deportiva y ha elegido nuestra localidad y a FPL Gestión Sur para desarrollar su actividad física.